علاج مشكلات المذاكرة:(المشكلة الثالثة :عدم التركيز)

اسباب المشكلة:
1.عوامل التشتيت الخارجية وهي مثل درجة الحرارة ضعف الاضاءة الضوضاء.......
2.عوامل التشتيت الداخلية وهي تشمل:حالة الجسم من مرض او ارهاق او نقص ساعات النوم او سوء التغذية او عدم ممارسة التمارين الرياضية.الانفعالات الناتجة عن مشكلات شخصية او اسرية
3.عدم وجود دافع قوي للمزاكرة
4.الشعور بان المذاكرة المطلوبة منك كبيرة وانك لن تستطيع ان تنتهي منها مما يجعلك تذاكر بلاحماس وتفقد تركيزك
كيف تزيد تركيزك؟؟
1.ابتعد عن كل العوامل الخارجية التي تشتت ذهنك من ضوضاء او مقعد غير مريح وهكذا
2.ضع جدول للمزاكرة يحدد ليك مالذي يجب ان تفعله في كل جلسة استزكار فهذا جدول سوف يجعلك تركز علي الجزء المحدد لك ان تذاكره اليوم ويصرف ذهنك عن التفكير ان المقرر كبير وصعب
3.نظم اوقات نومك وحاول ان تنام في مواعيد محددة
4.فكر في اهمية المذاكرة بالنسبة لك وتخيل النجاح الذي سوف تحققه والسعادة التي سوف تشعر بها وهناك اسئلة هامة اذا سألتها لنفسك سوف تعطيك طاقة كبيرة تساعدك علي التركيز مثل:هل انا مستعد لدفع ثمن عدم المذاكرة ؟هل انا مستعد لان اكون انسان فاشل؟هل سوف اتحمل ان يطلق الناس علي اسم فاشل؟
5.اما اذا كانت لديك مشكلات شخصية او عائلية فيمكنك ابعاد هذه المشكلات عن تفكيرك وقت المذاكرة من خلال كتابة هذه المشكلة وكتابة شعورك نحوها ثم اابعد ماكتبته بعيدا عن يديك او اقطع الورقة وبرغم ان هذا لن يحل المشكلة ولكنه سوف يبعدها عن تفكيرك في هذا الوقت
6.حاول ان تحافظ علي نوم القيلولة فنوم ساعة في وسط اليوم يزيد من تركيز الفرد بنسبة35%
7.افضل الاوقات التي تركز فيها هي بعد القيام من النوم سواء في الصباح اوبعد نوم القيلولة فخصص هذه الاوقات لمذاكرة الاشياء التي تحتاج الكثير من التركيز
8.اذا كنت ضعيف الجسم فيمكن ان تتناول مكمل غذائي فهو يوفر لعقلك المكونات التي يحتاجها ليعمل بنشاط والمكملات الغذائية متوافرة في كل الصيدليات باسعار رخيصة جدا
9.حاول ان تمارس الرياضة بانتظام حتي لو كانت الجري في المكان (10دقائق في صباح كل يوم)