| اهمية البروتين لاجسامنا | |
|
+3عبدالرحمن SHADY NOUR Tigress 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: اهمية البروتين لاجسامنا الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 5:42 pm | |
| 1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟ البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم . ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية) أهميتها:- البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.
2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟
تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية. ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية مثال:- تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين
ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟ صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا -كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .
ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟ الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .
كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟ يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .
ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟ نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى
-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى
عدل سابقا من قبل tiger_less في الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 10:36 pm عدل 1 مرات | |
|
| |
SHADY NOUR عضو فعال
عدد الرسائل : 114 تاريخ الميلاد : 16/05/1991 العمر : 33 التاريخ : 16/5/1991 نقاط : 5752 تاريخ التسجيل : 23/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 6:06 pm | |
| مجهود رائع ومعلومات مفيدة لكن مش جذابة لكل اللي في المنتدي : | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 10:26 pm | |
| مدام في ناس بتقرا يبقى هدف الموضوع وصل مش لازم يكون جذاب او الرد يكون عاجبني مش لازم كل اللي يكتبلي يقولي برافو وجميل المهم ان اعرف ان في ناس قرت ودة اظن انه الهدف الاساسي وشكرا عالملاحظة ومستنية باقي ردودك على باقي مواضيعي | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 12:49 am | |
| | |
|
| |
عبدالرحمن مشرف قسم
عدد الرسائل : 3287 تاريخ الميلاد : 28/07/1988 العمر : 35 الموقع : نور قلب شيماء المزاج : متطلع التاريخ : 28/7/1988 نقاط : 8505 تاريخ التسجيل : 21/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 12:55 am | |
| | |
|
| |
mohamed magd نائب المدير
عدد الرسائل : 4359 تاريخ الميلاد : 15/10/1990 العمر : 33 الموقع : www.elnogoom.ahlamontada.com العمل/الترفيه : النت التاريخ : 15/10/1990 نقاط : 7094 تاريخ التسجيل : 01/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 2:53 am | |
| ........... براحة شوية يا شادى.............ايه هو القسم مبيحنش...............الموضوع حلو جدا | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 2:56 am | |
| | |
|
| |
admin romyooo
عدد الرسائل : 6099 تاريخ الميلاد : 07/01/1990 العمر : 34 الموقع : https://elnogoom.ahlamontada.com العمل/الترفيه : football التاريخ : 7/1/1990 نقاط : 15859 تاريخ التسجيل : 28/07/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 3:27 am | |
| الموضوع جميل | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 3:36 am | |
| والله ... انا بقى معتقدش انه نفس القسم بتاعي | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 3:37 am | |
| | |
|
| |
maha diab عضو ملكى
عدد الرسائل : 1728 تاريخ الميلاد : 03/04/1990 العمر : 34 التاريخ : 3/4/1990 نقاط : 7168 تاريخ التسجيل : 16/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 4:21 am | |
| الموضوع جميل جدا الف شكر علي المجهود الرائع ده | |
|
| |
Tigress مكسر الدنيا
عدد الرسائل : 3029 تاريخ الميلاد : 17/02/1992 العمر : 32 الموقع : http://cool3latool.ibda3.org العمل/الترفيه : Internet المزاج : Never back down التاريخ : 17\2\1992 نقاط : 7205 تاريخ التسجيل : 15/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 4:27 am | |
| | |
|
| |
m7m0ud hassan مشرف قسم
عدد الرسائل : 468 تاريخ الميلاد : 22/12/1990 العمر : 33 التاريخ : 22/12/1990 نقاط : 5767 تاريخ التسجيل : 12/09/2008
| موضوع: رد: اهمية البروتين لاجسامنا الأربعاء سبتمبر 24, 2008 10:31 am | |
| | |
|
| |
| اهمية البروتين لاجسامنا | |
|